Nutrición
Porque una buena nutrición es tan importante como un buen entrenamiento, te dejamos debajo algunos consejos para ayudarte a mejorar tus resultados.
Lo ideal es tener un exceso de calorías diario, usualemente unas 500 kcal de exceso diario serán suficientes, y además tener un elevado consumo de proteína, aproximadamente unos 2,0 gramos de proteína por kilo de peso totales en la dieta.
Es decir, si pesas 80 kg deberías consumir unos 160 gramos diarios de proteína entre tu alimentación y la suplementación.
Podés encontrar todos los nutrientes necesarios en nuestros ganadores de peso, que están diseñados para aportar las proteínas, carbohidratos y micronutrientes especificos para el aumento de masa muscular.
Es clave acompañar la dieta con un entrenamiento específico de hipertrofia para obtener resultados. El daño muscular, la tensión mecánica y el estrés metabólico son claves para estimular el crecimiento.
La clave está en el déficit calórico. Usualmente consumir unas 500 calorías menos de las que gastamos es lo más efectivo y sostenible en el tiempo. Se puede lograr combinando una disminución de la ingesta y un aumento del gasto calórico con ejercicio.
Podes mantener una dieta baja en calorías muy nutritiva con nuestra línea Natural Wellness.
Es uno de los factores claves para el rendimiento deportivo. Es ideal ingerir una dosis adecuada de proteínas de rápida absorción (0.4 g/kg de peso) y carbohidratos de fácil digestión (0.8 g/kg de peso), y pocas grasas.
Si el entenamiento es de resistencia, es clave también rehidratarse y recuperar electrolitos perdidos por la sudoración (sales).
Todos los macro nutrientes aportan energía (calorías), pero cuando pensamos en la actividad física la fuente principal de energía son los carbohidratos. Son claves más que nada para deportes de resistencia pero también pueden ser una excelente fuente de energía para tener el exceso de calorías necesario para aumentar tu masamuscular. LINK A SUSTAINED ENERGY
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